当锻炼哑铃手臂肌肉时，可以采用以下方法：

1. 弯举：站立，双手持哑铃，手心向内，从大腿前提哑铃至肩部高度，保持肘部固定，然后缓慢放下哑铃。

2. 俯身弯举：俯身于椅子或者平台上，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面，从大腿前提哑铃至肩部高度，肘部微微弯曲，感受肱二头肌的收缩，然后缓慢放下哑铃。

3. 颈后臂屈伸：坐于凳子上，双手持哑铃，将哑铃放至颈后，手臂弯曲，然后伸直手臂，将哑铃举至头顶，再慢慢放下哑铃。

4. 肱三头肌屈伸：坐于凳子上，一手持哑铃，将手臂抬高至头顶，肘部弯曲，然后将哑铃慢慢放至后方，直到手臂伸直，再将哑铃举起。

5. 哑铃集中弯举：坐于凳子上，将哑铃放于两腿之间，一手持哑铃，将手臂放在大腿内侧，然后弯曲手臂，将哑铃举起至肩部高度，感受肱二头肌的收缩，再缓慢放下哑铃。