练肌肉一般需要8到12周时间才能看到明显的结果。这个时间范围可以因人而异，取决于个人的基础体能、训练频率和训练强度。在开始锻炼后的前几周，主要是建立起基础力量和适应肌肉训练的身体。在这个阶段，你可能会感觉到肌肉的酸痛和疲劳，但实际上还没有看到明显的肌肉增长。

从第4周开始，当你的身体逐渐适应训练并建立起一定的肌肉基础后，你会开始看到一些初步的变化。肌肉可能会开始变得更加紧实，身体也会感觉更强壮。

到了第8周左右，大部分人会看到明显的肌肉增长和身体形态改变。肌肉会更加突出，力量也会显著增加。但要注意，这只是一个大致的时间范围，具体结果还会受到许多因素的影响，包括饮食、休息和个人生理特征。继续保持规律的锻炼，合理的饮食和充足的休息，对于长期保持肌肉健康和强壮至关重要。