为女性练腿的动作，推荐以下几个有效的训练动作：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，双手放在臀部或交叉放在胸前，然后慢慢弯腰蹲下，注意膝盖不要超过脚尖，保持腹部收紧，然后用力站起来。这个动作可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。

2. 站姿提踵：双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧，然后用脚尖尽量向上提起身体，保持几秒钟后放下。这个动作可以有效锻炼小腿肌肉。

3. 侧弯：站立时双脚与肩同宽，双手放在头顶或侧腰，然后慢慢向一侧弯腰，感受到侧腰和大腿内侧的拉伸，保持几秒钟后回到起始位置，然后换另一侧重复。这个动作可以锻炼侧腰和大腿内侧肌肉。

4. 臀桥：仰卧于地面上，双脚弯曲并贴近臀部，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，使身体呈直线，保持几秒钟后放下。这个动作可以有效锻炼臀部和大腿后侧肌肉。

以上动作可以根据个人情况和训练目标进行合理安排和组合。