可以尝试以下动作来减少大腿内侧赘肉：

1. 跳绳：每天跳绳15-30分钟，可以有效锻炼大腿内侧肌肉。
2. 腿部内侧收缩运动：站立，双脚并拢，然后将一条腿向内侧抬起，尽量靠近另一条腿，然后放下。重复进行15-20次，然后换另一条腿。
3. 靠墙坐姿：背靠墙壁，脚并拢，膝盖弯曲成90度，保持这个姿势，尽量使大腿肌肉用力，持续30秒到1分钟。
4. 内侧大腿收缩器：使用内侧大腿收缩器进行内侧大腿训练，每天15-20分钟。

以上动作可以帮助加强大腿内侧肌肉，减少赘肉。记得保持持续性和适度，结合健康饮食和全身综合性运动，效果会更好。