跪姿划船是一种有效的全身性训练动作，其标准要领包括以下几点：

1. 姿势正确：跪姿划船时，双膝跪地，身体保持笔直，腰背挺直，头部自然延伸与脊柱处于一条直线上。

2. 手部动作：双手持划桨，双手间距与肩同宽，手握划桨的手心朝下，保持手腕与前臂一直线。

3. 划船动作：用力拉动划桨，将其拉到胸前，同时向后挺胸，肩胛骨向下沉，保持肘部贴近身体。在完成划船动作后，缓慢将划桨回到起始位置。

4. 呼吸控制：划船时要注意呼吸，通常在用力拉动划桨时吸气，将划桨回到起始位置时呼气，保持呼吸畅顺。

5. 控制节奏：划船动作要保持稳定而有力，控制好划桨的节奏，避免过快或过慢。

通过正确的跪姿划船动作，可以有效锻炼背部、手臂、核心等多个肌肉群，提高身体的力量和耐力水平。