要通过几个动作瘦下来，可以尝试以下方式：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、骑自行车或游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，有助于燃烧卡路里，促进减肥。

2. 力量训练：加入力量训练，通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习增加肌肉量，提高代谢率，帮助燃烧更多脂肪。

3. 核心训练：进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动等，有助于塑造腹部和腰部线条，增强身体稳定性。

4. 控制饮食：注意饮食，控制摄入的热量，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，避免高糖高脂食物。

5. 保持活动：除了定期运动，尽量减少久坐，保持日常活动量。

以上综合运动和健康饮食，能够有效帮助你减肥瘦身。记住，坚持才是成功的关键！