练肌肉会增加肌肉质量，但不一定会导致体重增加。肌肉比脂肪密度更高，所以相同体积下，肌肉重量会更大。练肌肉也可能促进身体代谢，消耗更多热量。因此，如果体重增加，可能是因为增加了肌肉质量，而不是脂肪。要解决这个问题，可以通过以下方式：

1. 调整饮食：确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长，但避免摄入过多的热量，以防止脂肪堆积。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧额外的卡路里，促进脂肪燃烧，从而减少体脂肪含量。

3. 控制训练量：适度控制训练量，避免过度训练导致肌肉过度发达。

4. 监控进展：定期测量体脂肪含量和肌肉质量，以确保健康的身体组成。

通过以上方法，你可以实现增加肌肉质量，同时控制体重增长的目标。