当进行哑铃训练小臂时，你可以采用以下动作要领：

1. 哑铃弯曲：

   • 站立或坐下，保持身体挺直，双手持一对哑铃放在身体两侧。
   • 弯曲手肘，将哑铃向上抬至肩部附近，收缩小臂肌肉。
   • 缓慢放下哑铃，控制动作，确保肌肉得到充分拉伸。

2. 哑铃反向弯曲：

   • 相比于普通弯曲，手掌朝下握住哑铃。
   • 弯曲手肘，将哑铃向上抬起，注意收缩后臂肌肉。
   • 缓慢放下哑铃，控制动作，确保肌肉得到充分拉伸。

3. 哑铃手腕弯曲：

   • 坐在凳子上，膝盖微微弯曲，将前臂放在大腿上，手掌朝上，手腕悬空。
   • 握住哑铃，用手腕向上弯曲哑铃，尽量抬高。
   • 缓慢放下哑铃，控制动作，确保肌肉得到充分拉伸。

这些动作可以有效地锻炼小臂肌肉，但务必注意选择合适的重量和适当的重复次数，以避免受伤。