瑜伽高级胳膊扭转动作可以通过以下步骤实践：

1. 开始于瑜伽垫上，双膝弯曲，脚掌踩地。
2. 将左手置于右膝外侧，右手放在地板上，手指指向身体后方。
3. 吸气，提起上身，用右手臂向后扭转，并将左手臂伸直，与右手臂形成一条直线。
4. 保持深呼吸，用每次呼气尽可能扭转更深。
5. 保持姿势 30 秒至 1 分钟，然后换边重复。

这一动作有助于增强核心肌群，提高柔韧性，促进消化，缓解背部不适。但请注意，在练习时保持舒适，避免过度扭转或用力，以免受伤。建议在专业瑜伽教练指导下进行练习，尤其是对于初学者或有健康问题者。