要减少小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够帮助消耗体内多余脂肪和肌肉，从而减少小腿肌肉量。

2. 避免力量训练：避免过多的小腿力量训练，如举重、踏步器等，以免增加肌肉质量。

3. 控制饮食：保持合理的饮食结构，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。

4. 拉伸锻炼：进行适当的小腿拉伸锻炼，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和肌肉量。

5. 增加有氧运动时间：增加每周有氧运动的时间和强度，有助于加速脂肪燃烧和肌肉消耗。

以上是几种可以帮助减少小腿肌肉的方法，但需谨记，减肌需耐心和坚持，效果因人而异，最好在专业人士的指导下进行。