晚上健身时，可以选择以下运动：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

2. 器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。

3. 瑜伽：进行一些轻柔的瑜伽动作可以放松身心，改善睡眠质量。

4. 拉伸：进行全身拉伸有助于舒缓肌肉紧张，减少运动后的肌肉疼痛。

5. HIIT训练：高强度间歇训练可以在短时间内达到较高的运动效果，适合忙碌的人群。

选择适合自己的运动项目，并注意控制运动强度和时间，以免影响晚间休息。