复合动作通常在力量训练中进行，最好在每周安排中分配至少2-3次练习。这些动作包括深蹲、硬拉、卧推等。它们涉及多个肌肉群的协调运动，对全身力量和肌肉的发展非常有效。最佳的练习时间是在你的训练计划中分配给大肌肉群的那些日子，比如腿部、背部或胸部训练日。在这些日子里，复合动作可以作为主要的力量训练项目，放在其他练习之前进行，以确保你的肌肉和神经系统都处于最佳状态。