要减小小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。

2. 避免重量训练：减少或避免使用重量训练器械，以免增加肌肉质量。

3. 拉伸运动：进行针对小腿的拉伸运动，有助于放松肌肉并减少肌肉量。

4. 控制饮食：控制热量摄入，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。

5. 按摩和冷敷：定期进行按摩和冷敷可以缓解肌肉紧张，减少肌肉量。

记住，减肥是一个持续的过程，需要耐心和坚持。因为每个人的身体状况和反应不同，建议在进行任何新的运动或饮食计划之前咨询医生或专业健身教练的意见。