椅子臂屈伸动作要领：这个动作主要锻炼上臂肌肉，包括三头肌和肱二头肌。坐在一张稳固的椅子上，双脚踩在地上，保持身体挺直。握住椅子座位边缘，手掌向下，与肩同宽。弯曲肘关节，将身体慢慢降低至椅子前沿，直到上臂与地面平行。然后，用上臂力量推动身体回到起始位置，直至肘部伸直但不锁定。在动作过程中，注意保持身体稳定，避免用力过猛或摇晃。控制动作的速度，确保肌肉得到有效的拉伸和收缩。建议每次进行8-12次重复，可根据个人体能情况适当调整次数和组数。