减小腿肌肉的动作包括以下几种：

1. 有氧运动：进行低强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，有助于减小腿部肌肉的体积。

2. 伸展运动：进行腿部的伸展运动，如坐姿屈腿伸展、腿部拉伸等，有助于拉长肌肉并减少肌肉的紧张感。

3. 超量热量消耗：保持适当的饮食控制和运动量，消耗超过摄入的热量，有助于减小腿部肌肉的体积。

4. 避免过度锻炼：避免进行过多的力量训练和重量训练，以免增加肌肉体积。

5. 注重有氧运动：优先选择有氧运动，而不是重量训练，以避免增加肌肉质量。

通过适当的有氧运动、伸展运动、控制饮食和避免过度锻炼，可以有效地减小腿部肌肉的体积。