交替直腿抬腿是一种有效的核心训练动作，正确的姿势至关重要。以下是正确的动作要领：

1. 起始姿势：平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，掌心向下，保持身体舒展。

2. 屈膝抬腿：开始时，屈膝，双脚与臀部呈90度角，双脚抬离地面。

3. 抬腿动作：缓慢抬起一条腿，直到与身体成45度角，同时确保腹部始终保持收紧。

4. 控制下降：缓慢控制下降，直到脚尖轻轻触及地面，但不要让腿完全休息在地面上。

5. 交替进行：完成一侧后，再缓慢抬起另一条腿，确保动作平衡。

6. 呼吸顺畅：在动作过程中保持深呼吸，吸气时抬腿，呼气时下降腿。

7. 控制动作速度：动作要控制在稳定的速度，避免用惯性或弹力完成动作。

8. 保持稳定：确保上半身保持稳定，不要摇晃或晃动。

通过正确的动作要领进行交替直腿抬腿训练，可以有效地锻炼核心肌群，提高核心稳定性和力量。