自游泳运动员通过以下方式进行训练：

1. 技术训练：重点放在细节和姿势上，包括正确的蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳姿势。

2. 力量训练：通过举重、器械训练和身体倒立等方式，增强核心肌肉和肢体力量。

3. 耐力训练：进行长距离游泳和间歇训练，提高耐力和心肺功能。

4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增强肌肉柔韧性，减少受伤风险。

5. 技战术训练：学习比赛策略、转弯技巧和出发动作，提高比赛中的表现。

6. 心理训练：通过专注力、自我调节和良好的心态，提高竞技状态和应对压力的能力。

7. 视频分析：利用录像回放分析比赛和训练过程，找出改进空间并进行调整。