女生手臂训练动作可以包括以下几种：

1. 俯身哑铃弯举：双腿分开与肩同宽，双手持哑铃，身体前倾，手臂自然垂直于地面，然后弯曲肘关节，将哑铃向肩部抬起，再缓慢放下。

2. 三头肌臂屈伸：坐在椅子上，手持哑铃，将手臂伸直举过头顶，然后弯曲肘关节，将哑铃慢慢放至背后，再伸直手臂将哑铃举起。

3. 俯身颈后臂屈伸：俯身于椅子或平台上，手持哑铃，将手臂向后弯曲，然后伸直手臂将哑铃抬起，重复动作。

4. 侧平举：双脚并拢站立，手持哑铃，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧抬起，直到与肩同高，再缓慢放下。

5. 俯身反手弯举：双腿分开与肩同宽，手持哑铃，身体前倾，手臂自然垂直于地面，手心朝后，然后弯曲肘关节，将哑铃向肩部抬起，再缓慢放下。

这些动作可以有效地训练女生手臂的肌肉，建议在每周进行2-3次，每次15-20分钟，配合适当的重量和组数，以达到理想的效果。