哑铃训练是家庭健身的理想选择，可以全面锻炼身体各个部位。以下是一些家用哑铃训练动作：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，放在肩膀上，双腿与肩同宽，膝盖弯曲，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，保持膝盖微微弯曲，身体向前倾，然后从臀部发力，将哑铃向身体拉起，直到挺直腰背。

3. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，身体向前倾，保持腰背挺直，然后将哑铃拉向身体两侧，像划船一样的动作。

4. 哑铃卧推：躺在平板或者调整好的斜板上，双手持哑铃，推举哑铃至上方，直至两臂伸直，然后慢慢放下。

5. 哑铃弯举：双手持哑铃，手掌朝身体，然后将哑铃向肩膀方向弯曲，收缩肱二头肌，然后慢慢放下。

以上动作可以根据个人需要进行组合，建议在专业教练指导下进行。