竖脊肌肌肉拉伸方法可以采取以下几种方式：

1. 站立拉伸：站立时，将一只手臂伸直搭在墙上或者门框上，然后慢慢转动身体，直到感到肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换边重复。

2. 俯身拉伸：俯身时，双手放在桌子或椅子上，然后慢慢向前弯腰，直到感到肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒。

3. 伸展练习：躺在地板上，双手伸直放在身体两侧，然后慢慢将双腿抬起，直到感到肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒。

4. 瑜伽姿势：猫式和狗式是两个能够有效拉伸竖脊肌肌肉的瑜伽姿势。在猫式中，手膝着地，然后缓慢弯曲脊椎，同时将头部朝内凹，直到感到肌肉被拉伸。在狗式中，双手和双脚着地，然后抬起臀部，使身体呈倒V形，同时将头部朝下。