锤腿小腿肌肉累的情况可能是由于过度使用或不正确的锤磨动作引起的。要缓解这种情况，建议采取以下措施：

1. 适当休息：给予足够的休息时间，让肌肉有时间恢复和修复。

2. 热敷和按摩：使用热敷或按摩来放松紧张的肌肉，促进血液循环和废物排出。

3. 拉伸运动：进行适当的小腿肌肉拉伸，以增加灵活性并减轻紧张感。

4. 调整训练强度：减少锤磨动作的次数和重量，逐渐增加训练强度以避免过度使用肌肉。

5. 注意姿势：确保在进行锤磨动作时保持正确的姿势，避免造成不必要的压力和紧张。

6. 补充营养：保持充足的水分摄入，补充足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉恢复和生长。

如果症状持续或加重，建议咨询医疗保健专业人士的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。