减小腿肌肉的运动方法包括：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧脂肪并减少腿部肌肉量。
2. 低阻力训练：采用较轻的重量进行训练，避免使用过重的负重，以免增加肌肉量。
3. 拉伸：进行适当的腿部拉伸，有助于放松肌肉，避免过度肌肉紧张和肌肉量的增加。
4. 高强度间歇训练（HIIT）：采用快速、高强度的运动间歇性地进行训练，有助于燃烧脂肪和塑造线条。
5. 避免长时间高强度的腿部力量训练：过度的力量训练会增加肌肉量，因此需要控制力量训练的强度和频率。

以上是减小腿部肌肉量的主要运动方法，结合适当的饮食控制和休息，可以帮助达到理想的效果。