下身胖主要是指大腿和臀部等部位脂肪较多，要想瘦下身，可以选择以下运动：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能够有效燃烧全身脂肪，包括下身部位。建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2. 无氧运动：如器械训练、瑜伽等，可以帮助塑造下身线条，增强肌肉，减少脂肪堆积。可选择腿部和臀部的训练动作，如腿部推蹬、深蹲、臀桥等。

3. 有氧+无氧结合：综合性训练更能全面燃烧脂肪、塑形。比如跑步后进行腿部和臀部的力量训练，或者在有氧操课程中加入腿部塑形动作。

4. 瑜伽和拉伸：瑜伽可以增强下身肌肉的柔韧性，改善线条。拉伸有助于减轻下身肌肉的紧张度，避免肌肉过度发达。

5. 跳绳：跳绳是一种简单又有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，尤其是下半身的脂肪。每天跳绳15-30分钟，效果明显。

在进行运动时，注意保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加运动强度和次数，坚持下来就能看到明显的效果。