要练习胸部两侧肌肉，你可以尝试以下动作：

1. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，手持哑铃，臂微微弯曲，缓慢张开臂膀直到感觉到胸部有轻微的拉伸，然后将哑铃慢慢合拢回到起始位置。

2. 斜板哑铃卧推：躺在斜板上，手持哑铃，臂弯曲，将哑铃推起，直到完全伸直，然后缓慢降低哑铃直到胸部有轻微的拉伸。

3. 侧平板：侧身躺在平板上，手持哑铃，将哑铃从身体侧面抬起，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃直到胸部有轻微的拉伸。

4. 平板卧推：躺在平板上，手持杠铃或哑铃，将重量推起，直到完全伸直，然后缓慢降低直到胸部有轻微的拉伸。

以上动作可帮助你有效地锻炼胸部两侧肌肉。记得在训练时保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。