要训练动作快速，可以采取以下方法：

1. 制定专门的训练计划，包括快速动作的练习和技巧训练。
2. 进行高强度的爆发力训练，如倒立撑、快速跳跃等。
3. 注重身体灵活性和协调性的训练，如柔韧性训练和平衡训练。
4. 进行专门的速度训练，如短跑、快速转身等。
5. 采用脑神经训练方法，提高反应速度和决策能力。
6. 注重休息和恢复，确保身体能够适应高强度的训练。

持续性的训练和适当的调整是提高动作速度的关键，需要坚持和耐心。