高低俯卧撑的练习主要针对胸部、肩部和手臂肌肉。高低俯卧撑可在以下部位进行：

1. 胸部：高位俯卧撑，即双手放在较高的平台上，比如一张桌子或者健身器械上，这样可以增加胸部肌肉的拉伸和挤压。

2. 肩部：中位俯卧撑，即双手放在地面上，与肩同宽或略宽，这样可以有效锻炼肩部肌肉，包括前束、中束和后束。

3. 手臂：低位俯卧撑，即双手放在较低的平台上，比如地面或者矮凳上，这样可以增加手臂肌肉的负重程度，加强手臂的力量和稳定性。

练习时要注意姿势正确，保持身体挺直，下蹲时吸气，上推时呼气，并控制动作的速度，避免用力过猛导致受伤。每组练习可以根据个人情况适当调整重复次数和组数，一般建议每组做8-15次，进行3-4组。随着训练的深入，可以逐渐增加重量或者调整俯卧撑的难度，以保持训练的挑战性和效果。