仰卧交替摸脚动作是一种有效的核心训练运动，以下是执行要领：

1. 躺在地板上，脚掌贴地，膝盖弯曲，双手伸直放置在头部后方，手掌朝下。
2. 用腹肌收紧核心，将头、肩、上背部抬离地面，保持这个上半身的姿势。
3. 将右手臂和左腿同时向上抬起，使手臂和腿相对地接近，直到手指触碰到左脚，然后缓慢放下。
4. 交替进行，将左手臂和右腿抬起，触碰右脚，然后缓慢放下。
5. 在执行动作时保持呼吸顺畅，尽量控制动作的幅度和速度，确保核心肌群得到充分的参与和锻炼。

这个动作有助于提高核心稳定性和平衡能力，对于塑造腹肌和强化腰部也非常有效。建议在稳定的表面上进行，切勿过度扭曲颈部或脊柱，以免引发不适或受伤。