徒手练肩动作对于男生来说是一种有效的锻炼方法。以下是一些常见的徒手练肩动作：

1. 立正举肩: 站直，双脚与肩同宽，手臂下垂，手心朝内，握拳。慢慢举起双肩，使它们尽可能地接近耳朵，然后缓慢放下。重复进行。

2. 俯身侧平举: 弯腰至大约45度角，手臂下垂，手心朝内，手臂微微弯曲。然后将手臂向两侧抬起，直到与肩平行，再缓慢放下。这个动作有助于锻炼肩外侧部分。

3. 前平举: 站直，双手手心朝内，手臂微微弯曲。将手臂抬起，直到与肩平行，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼肩部前侧。

4. 倒立T字举: 俯身至大约45度角，手臂下垂，手心朝内，手臂微微弯曲。然后将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，再缓慢放下。这个动作有助于锻炼肩背部分。

5. 曲杆卧推: 躺在平板卧推器上，双手持杠铃，手心朝前，慢慢将杠铃推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下。

以上动作应控制动作幅度，注意保持肌肉紧张，避免用力过猛导致受伤。每个动作进行10到15次，重复2至3组。逐渐增加重量和次数以增强肌肉力量和耐力。