以下是徒手练肩最好的六个动作：

1. 俯身侧平举：站立，双脚与肩同宽，微微弯膝。手臂自然下垂，手心朝内。慢慢抬起手臂，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作。

2. 坐姿前平举：坐在椅子上，背部挺直，双脚放在地上。手臂自然下垂，手心朝内。慢慢抬起手臂，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作。

3. 仰卧飞鸟：平躺在地板上，双脚弯曲，双臂张开与身体呈T字形。手臂微微弯曲，手心朝地。缓慢抬起手臂，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作。

4. 侧平举：站立，双脚与肩同宽，微微弯膝。手臂自然下垂，手心朝内。慢慢抬起手臂，直到与肩平行，然后缓慢放下。重复此动作。

5. 背后推举：站立，双脚与肩同宽，微微弯膝。双手握拳，手心朝内，手臂后伸，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作。

6. 俯身划船：双脚与肩同宽，微微弯膝，身体前倾，手臂自然下垂。手持哑铃或者其他重物，慢慢弯曲手臂，将重物向身体拉近，然后缓慢放下。重复此动作。

这些动作可以有效地锻炼肩部肌肉，提升肩部力量和稳定性。记得在进行任何锻炼前先进行适当的热身运动，并注意保持正确的姿势和呼吸。