俯身双臂划船是一种有效的背部训练动作。要正确执行此动作，坐在划船机或器械上，脚跟踩住脚蹬，膝盖微弯。然后，身体向前倾，保持背部挺直，双手握住划手把，手心朝内。开始动作时，先将肩胛骨向后挤，然后屈肘，拉把手，使划手把向胸部靠拢，同时向后划动肘部。在划至胸前时，挺直背部，慢慢放松手臂，让划手把回到起始位置。在动作过程中，要保持核心肌群收紧，避免用力过猛。重点在于感受背部肌肉的收缩，而非使用力量的大小。练习时，要控制动作的速度，确保动作的稳定性和完整性。建议在每组练习中进行10-15次重复，根据个人的训练水平和目标进行适当调整。