哑铃划船是一种有效的背部训练动作。执行时，双脚与肩同宽站立，双膝微屈。双手持哑铃，手心朝内，身体略微前倾，保持腰部与背部挺直。开始时，肩部向后挺起，将哑铃向身体拉近，肘部尽量贴近身体，收缩背部肌肉。在上拉的最高点，保持收缩，然后缓慢放松手臂，使哑铃恢复到开始位置。重复进行动作。要注意的是，保持动作的控制和稳定，避免用力过猛导致伤害。呼吸要配合动作，吸气时拉哑铃，吐气时放松。控制重量以保证正确的姿势和动作，逐渐增加重量以增加挑战。