一般来说，RM（Repetition Maximum）是指一种训练方法，用于确定在一组重复中最大的重量。针对练肌肉的训练，通常建议进行3至5组，每组8至12次RM。这个范围旨在促进肌肉力量和耐力的增长，同时最大程度地减少受伤的风险。具体的组数和RM次数可能会因个人的目标、健康状况和训练经验而有所不同。建议在开始任何新的训练计划之前，咨询专业教练或医生的建议，以确保选择的重量和次数适合你的个人情况。