躺着瘦背的动作，一般指通过在地面上或床上平躺的姿势下进行练习，以锻炼背部肌肉并达到瘦身的目的。这种动作可以通过以下方式进行：

1. 仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌的力量将上半身抬起，再慢慢放下。

2. 仰卧划船：平躺，双腿弯曲，双手握住哑铃或水瓶，然后用背部肌肉的力量将双肘向后拉，再慢慢放下。

3. 仰卧提臀：平躺，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，然后用臀部和背部的力量将臀部抬起，再慢慢放下。

这些动作可以有效地锻炼背部肌肉，帮助瘦身塑形。但要注意姿势正确，动作标准，避免过度用力造成伤害。建议在专业指导下进行锻炼。