阿诺德推举是一种复合运动，主要锻炼肩部、背部、腿部和核心肌群。正确的动作要领包括：站立时双脚分开与肩同宽，手臂伸直持哑铃，保持背部挺直，收紧核心肌群，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后用力抬起哑铃，同时收缩肩胛骨，使哑铃靠近身体中线，直至上臂与地面平行，最后慢慢放下哑铃回到起始姿势。在进行动作时要注意保持稳定、控制动作幅度，避免使用惯性助力和摆动来完成动作，以免造成伤害。建议在练习之前进行热身活动，并根据个人体力选择适当的重量。