健身球和哑铃是常用的健身器材，它们可以提供全身性的训练效果。以下是一些结合健身球和哑铃的锻炼方法：

1. 俯身哑铃划船：双手持哑铃，站在健身球上，弯腰俯身，让手臂垂直于地面。然后，用背部的肌肉将哑铃向上拉，保持肘部贴近身体，然后缓慢放下哑铃。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧在健身球上，双手持哑铃，手臂伸直。将哑铃向上推，直到手臂完全伸直，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃降低至胸部附近，重复动作。

3. 健身球俯卧撑：双手放在健身球上，身体呈俯卧姿势，保持身体稳定。弯曲肘部，将身体向下降低，直到胸部几乎接触到地面，然后推起身体至起始位置。

4. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站在健身球上，保持身体稳定。然后，像普通深蹲一样，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后用力推起身体至起始位置。

这些方法结合了健身球的平衡训练和哑铃的力量训练，能够全面锻炼身体的各个部位，提高核心稳定性和肌肉力量。记得在进行任何新的锻炼之前先进行适当的热身活动，并确保姿势正确以避免受伤。