肌肉瘦腓肠肌的方法包括：

1. 有针对性的运动：做一些有针对性的腓肠肌运动，比如站立提踵、腓肠肌伸展等，可以有效加强和塑造腓肠肌。

2. 均衡饮食：保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入，有助于肌肉的健康发展。

3. 适量运动：不要过度运动，要适当休息和恢复，避免肌肉疲劳和受伤。

4. 合理睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于肌肉的生长和修复。

5. 避免过度减肥：过度减肥会导致肌肉流失，应该通过健康的饮食和运动方式控制体重。

这些方法结合起来可以有效帮助瘦小腿肌肉的问题。