双耸肩动作要领：

1. 站立姿势：站直身体，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。

2. 抬肩动作：缓慢地向上抬起双肩，尽量将肩膀向耳朵方向抬起，同时保持颈部放松，不要用力提起下颚。

3. 顶峰保持：将肩膀抬至最高点，感受肩部的紧张感，保持1-2秒钟。

4. 缓慢下降：缓慢地将肩膀放松下降至初始位置，避免突然下降或用力放下肩膀。

5. 控制呼吸：在进行动作时，保持深呼吸，尽量让肩膀的运动与呼吸节奏协调。

6. 重复次数：根据个人的体力和训练水平，可以选择适当的重复次数进行训练，一般建议8-12次为一组，可根据需要进行3-4组。

7. 注意事项：避免用力过度，动作应该以控制和感知肌肉为主，不要使用惯性力量完成动作。如果有肩部或颈部不适，应停止动作并咨询专业人士。