O型腿想变成肌肉腿，需要通过合适的运动和饮食来达到目的。要进行有针对性的肌肉训练，主要集中在大腿内侧和外侧，以及小腿肌群。可以选择深蹲、腿部内外收缩等运动，每周进行3-4次，每次20-30分钟。

要注意饮食均衡，保证摄入足够的蛋白质，有助于肌肉生长。控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免过多的热量积累。

定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧，促进肌肉的塑造和增长。保持坚持和耐心，肌肉的增长需要时间和持续的努力。