最快的在家瘦背动作包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或者水瓶等重物，双脚与肩同宽站立，弯腰俯身，双手持重物，向后拉至腰部，收缩背部肌肉，再放下重物。

2. 倒立划船：借助悬挂器材或门槛，身体倒立，双手握住支撑物，身体保持直线，然后向上拉动身体，使背部肌肉得到充分挤压。

3. 仰卧划船：仰卧在地板上，双手持哑铃或者水瓶，双腿弯曲，双手向后拉动，使肩胛骨挤压，收缩背部肌肉。

4. 引体向上：使用引体向上器材，双手握住横杆，向上拉动身体，直到下巴超过横杆，加强背部和手臂力量。

5. 伸展运动：采用瑜伽或普拉提动作，如弓式、刀式等，拉伸背部肌肉，增加柔韧性，促进脂肪燃烧。

这些动作结合高强度间歇训练，每周3-4次，每次20-30分钟，将有助于快速瘦背。记得保持正确姿势，避免受伤。