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高强度训练（High-Intensity Training）包括一系列的运动动作，旨在通过短时间内高强度的锻炼来提高心肺功能、力量和耐力。以下是高强度训练常见的动作：
深蹲（Squats）：这是一种基本的下肢训练动作，可以有效地锻炼大腿、臀部和核心肌群。
俯身硬拉（Deadlifts）：这个动作主要锻炼腿部、背部和臀部，是全身力量的综合训练。
卧推（Bench Press）：用来锻炼胸部、肩部和手臂力量的重要动作。
引体向上（Pull-Ups）：这是一种优秀的上半身拉伸动作，能有效锻炼背部、肩部和手臂。
臥推（Push-Ups）：一种常见的上肢和核心肌群训练动作，能够提高上体力量和稳定性。
倒立挺身（Handstand Push-Ups）：这是一种高难度的动作，可以增强肩部和核心肌群的力量。
哑铃或杠铃推举（Overhead Press）：锻炼肩部和上臂力量的动作，也有助于稳定核心。
跳箱训练（Box Jumps）：提高爆发力和下肢肌肉力量的训练项目。
以上这些动作都是高强度训练中常见的重要动作，但在进行这些动作之前，请确保掌握正确的姿势和技巧，并根据个人的体能水平进行适当的调整和训练计划。
