深蹲是一种有效的下肢训练方法，正确的姿势至关重要以避免受伤并最大化效果。以下是正确的深蹲姿势：

1. 站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外转。
2. 保持脊椎中立，收紧核心肌群，保持身体稳定。
3. 缓慢下蹲，臀部向后推，膝盖跟随向外稍微打开。
4. 下蹲过程中，双膝应保持与脚尖平行，不要超过脚尖位置。
5. 下蹲至大腿与地面平行或稍微低于平行位置。
6. 在最低点保持姿势稳定，然后用力推动脚跟，通过脚后跟的力量回到起始位置。
7. 上升时保持身体稳定，不要让脊椎弯曲或肩膀前倾。
8. 完成一次深蹲后，重复动作。

重要的是，始终确保姿势正确，避免使用过重的重量，以免增加受伤风险。如果是初学者，建议在专业人士的指导下进行深蹲练习，以确保正确的姿势和技术。