蝴蝶背是一种针对背部和肩部肌肉的有效训练动作。要执行蝴蝶背，你可以按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，然后把双手放在身体两侧，手掌向下，手指朝向脚尖。
2. 运动过程：缓慢地将双手向后滑动，直到双手与身体成90度角，同时注意保持肩部放松，不要耸肩。在达到最大拉伸时停顿一会儿。
3. 回到起始姿势：慢慢地将双手恢复到起始位置，重复进行动作。

蝴蝶背的关键是控制动作的节奏和幅度，确保拉伸和收缩的过程都充分而稳定。注意保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。持续练习蝴蝶背动作可以有效强化背部和肩部肌肉，改善姿势，并减少背部疼痛。