练背坐姿后拉的正确做法是：

1. 坐在练背器械上，保持脊椎挺直，双脚放在地面上并与肩同宽。
2. 握住器械的把手，双手自然下垂，手心向内。
3. 缓慢地将把手向身体后方拉，同时收紧背部肌肉，直到把手接近身体或触及胸部位置。
4. 在保持收紧的状态下，缓慢地放松肌肉，将把手慢慢放回起始位置。
5. 在动作过程中，确保呼吸平稳，不要屏住呼吸。
6. 控制动作的幅度，避免过度伸展或用力拉扯，以免造成肌肉拉伤或不适。
7. 保持动作的节奏和稳定性，避免摇晃或使用惯性来完成动作。
8. 根据个人的情况和训练目标，选择适当的重量和次数进行训练，一般建议8-12次为一组，3-4组。

记住，正确的姿势和动作对于避免受伤并获得最佳训练效果至关重要。