练腿的动作顺序可以按照以下步骤安排：

1. 热身：开始前做一些轻松的有氧运动，如快走或慢跑，以增加身体温度和血液循环，为腿部肌肉做好准备。

2. 大腿前侧肌群：可以进行腿部伸展动作，如前踢腿或站立屈腿伸展，以拉伸大腿前侧肌群，准备好迎接后续的训练。

3. 臀部和大腿后侧肌群：进行深蹲、硬拉等动作，以强化臀部和大腿后侧肌群，提高腿部的整体力量和稳定性。

4. 小腿肌群：包括腓肠肌和胫骨前肌，可以进行小腿的抬腿运动或踩踏动作，以增强小腿肌肉的力量和耐力。

5. 收尾放松：最后进行腿部的放松拉伸，可以做一些瑜伽或伸展动作，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。

以上顺序可以根据个人的训练需求和身体状况进行适当调整，重要的是保持动作的正确性和适量性，避免过度训练导致受伤。