杠铃划船是一种有效的背部训练动作，要领如下：

1. 身体姿势：站立，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体向前倾，保持背部挺直。

2. 握把：双手持杠铃，掌心朝内，与肩同宽，握把略宽于肩宽。

3. 开始动作：吸气，将杠铃拉至下胸部，肘部贴近身体，保持背部挺直。

4. 收缩背部肌肉：在顶峰位置停顿，感受背部肌肉的收缩，保持收缩一秒钟。

5. 缓慢下降：呼气，控制杠铃缓慢下降至起始位置，但不要完全放松背部肌肉。

6. 控制动作：避免用力摇晃或者用惯性完成动作，保持控制力度。

7. 注意事项：避免将身体摇摆来帮助完成动作，保持核心稳定，避免受伤。

8. 组数和重量：根据个人能力和训练目标选择适当的重量和组数，一般建议8-12次，3-4组。

杠铃划船动作要领简单易懂，但正确的姿势和动作执行至关重要，以确保最大程度地刺激背部肌肉并避免受伤。