女生练腹肌的动作可以包括以下几个：

1. 仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹直肌。

2. 侧躺抬腿：侧卧在瑜伽垫或地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方作为支撑，然后抬起另一条腿，使其与身体成一条直线，再缓慢放下。这个动作可以锻炼侧腹肌。

3. 仰卧单腿提起：仰卧在瑜伽垫或地板上，一只腿弯曲放在地上，另一只腿伸直向上抬起，然后再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹横肌和腹斜肌。

4. 平板支撑：俯卧在瑜伽垫或地板上，双手撑地，脚尖着地，保持身体成一条直线，维持这个姿势一段时间。这个动作可以锻炼腹横肌和核心肌群。

以上动作需要注意姿势正确，动作缓慢控制，避免用力过猛导致受伤。建议在专业教练指导下进行练习。