俯身屈臂伸是一种常见的肱二头肌训练动作。执行时，需使用哑铃或杠铃，先弯腰至平行于地面，然后将手臂弯曲至大约90度，再将哑铃或杠铃向身体后方伸直，直到手臂完全伸直。确保保持身体稳定，只有前臂移动。这个动作有助于加强肱二头肌，并提高肌肉的肌力与肌耐力。在执行时，要确保动作流畅，避免使用过大的重量，以免伤及肌肉或关节。保持呼吸顺畅，吸气时将哑铃或杠铃向身体后方伸直，呼气时将其缓慢地放回到起始位置。建议在训练计划中逐渐增加重量和次数，以获得更好的训练效果。