躺着举杠铃的正确方法包括以下步骤：

1. 躺在平稳的卧推台上，双脚踩地，膝盖微弯，保持稳定。
2. 双手握住杠铃，手心朝上，与肩同宽，臂直。
3. 吸气，将杠铃缓慢下降至胸部附近，肘部略微弯曲。
4. 吐气，用胸部和手臂的力量将杠铃推起，直至手臂伸直但不锁定。
5. 控制好动作速度，避免摇晃或用力过猛。
6. 在顶点稍作停留，然后缓慢下降杠铃至起始位置。
7. 重复该动作，注意保持呼吸畅顺且动作流畅。

务必注意保持适当的重量和姿势，避免受伤。建议在有经验的教练指导下进行训练，以确保正确的技术和安全操作。