推荐你尝试以下几种俯卧撑变体来练习臂部肌肉：

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽，身体保持一直线，手肘弯曲至90度，然后推回起始位置。

2. 窄距俯卧撑：双手靠近，略窄于肩宽，这会更强调三头肌。

3. 宽距俯卧撑：双手比肩宽略宽，这会更多地激活胸部肌肉。

4. Diamond俯卧撑：双手成菱形，手指和拇指相接，这个变体强调三头肌。

5. 单臂俯卧撑：一只手撑地，另一只手放在背后或者身体侧面，这会更多地挑战核心稳定性和单侧力量。

6. 侧身俯卧撑：身体侧着，一只手撑地，另一只手放在胸前，这个变体能够更好地刺激腰部和侧腹肌。

7. 爬行俯卧撑：俯卧撑后向前爬行几步，再做一个俯卧撑，这个动作有助于提高爆发力和核心稳定性。

选择不同的俯卧撑变体来训练不同的肌肉群，可以更全面地发展你的上肢力量和肌肉。记得控制动作幅度和姿势，确保动作正确并避免受伤。