针对瘦人练肌肉，建议进行以下动作：

1. 杠铃深蹲：加强大腿、臀部和核心肌群。
2. 哑铃卧推：增强胸部、肩部和三头肌。
3. 拉力器硬拉：加强背部、腰部和臀部。
4. 哑铃颈后推举：强化肩部肌肉。
5. 俯身哑铃划船：加强背部和二头肌。
6. 仰卧臂屈伸：锻炼臂部肌肉。
7. 仰卧腿举：强化大腿后侧和臀部肌肉。

这些动作应该在合适的重量下进行，每周进行2-3次，每次12-15次的重复。注意合理饮食和充足休息，以促进肌肉生长和修复。